Het gebruiken van energy gels
Maak je langere fietstochten of neem je deel aan wedstrijden? Dan is het gebruiken van goede energierijke voeding erg belangrijk. Je lichaam dient tijdens een lange fietstocht of een wedstrijd te beschikken over voldoende koolhydraten. Door energy gels wordt een uitgebalanceerde combinatie van gecompliceerde en complexe koolhydraten geleverd. Ze geven je in korte tijd een stevige energie boost, zonder dat je naderhand last krijgt van een suiker dip. Doorgaans hebben deze gels een aangename fruitsmaak. Wat zijn de voordelen van deze gels? Ze zijn gemakkelijk op de fiets te openen. Ook zijn ze gemakkelijk te slikken en goed verteerbaar. Je merkt al 2 tot 5 minuten na het innemen van de gel dat er een verschil is wat betreft inspanning. Doorgaans werken energy gels gedurende gemiddeld 45 minuten.
De werking van van een gel
Hoe snel werkt een gel? Dat is afhankelijk van diverse factoren, zoals de gel die wordt gebruikt, de hoeveelheid voedsel die je voor het innemen van de gel hebt genuttigd, hoeveel kracht je levert en hoeveel water je drinkt. Je moet voldoende water drinken. Waarom? Omdat het niet voldoende water drinken het ledigen van de maag vertraagt. De gel blijft dan in de maag hangen. Je kunt dan misselijk worden na het innemen van de gel.
Het gebruiken van gels: de juiste timing
Ga je een lange fietstocht maken? Neem dan geen gels in lang voor het begin van de fietstocht. Je kunt het beste niet eerder dan een uur voor het begin van de fietstocht een gel gebruiken. Neem je eerder gel. Dat moet je ze tijdens de fietstocht blijven gebruiken. Bovendien loop je dan het risico om in een zogenaamde suiker dip terecht te komen. Hoe kun je een suiker dip tijdens een lange fietstocht voorkomen? Door tijdens het laatste uur van de rit twee of drie gels in te nemen.
De vloeibare gels gaan snel door het spijsverteringskanaal. Daarom kunnen ze, ondanks het feit dat ze energie toevoegen, een hongergevoel geven. Vanwege die wisselwerking tussen energietoevoeging en hongergevoel is raadzaam om de gel op het juiste moment in te nemen.
Bedenk dat de energie die je nodig hebt tijdens een lange fietstocht niet alleen uit gels kan komen. Neem ook bananen mee. Het eten van een paar bananen kan een hongerklop voorkomen.
Wil je voor een klim een gel innemen? Aangeraden wordt om dit niet vlak voor het begin van de klim te doen. Bij het nemen van een gel aan de voet van de klim heb je er geen voordeel meer van.
Heb je een gel ingenomen? Dan kun je daarna een energiereep nemen. Waarom? Omdat dan je energieniveau hoog blijft.
Beste energy gel voor op de fiets
SiS is de beste energy gel voor wielrenners. Bij de energie gel SiS (Science in Sport) heeft men echt gezocht naar de beste middelen voor wielrenners om langer door te kunnen gaan. De met water aangelengde energie gel SiS slurpt lekker weg. Je hoeft er dus niet bij te drinken. Er kan gekozen worden uit heel veel verschillende smaken. Er is dus altijd wel een smaak bij die je lekker vindt. In 100 ml SiS Go Gel bevindt zich 144 kcal energie.