Veel wielrenners gebruiken energie gels. Die zorgen voor een snelle afgifte van energie. Ook gebruiken ze vaak energierepen. Een energiereep kan niet zo snel zijn energie afgeven. Pas na het afgeven van de vaste structuur kan een energiereep zijn energie afgeven. Dit is een langer durend proces. De uitgifte van energie verloopt dan ook langzamer. Waarom gebruiken wielrenners zowel energie gels als energierepen? Energie gels zijn er, zoals al opgemerkt, voor de snelle energieafgifte. Energierepen zijn er voor een langdurige energieafgifte en een rustige energieaanvulling.

Repen zijn ideaal om tijdens een iets minder zware belasting te voorzien in langdurige energie. Kauwen van een reep kost wel energie en moeite. Een hele reep is onhandig. Je kunt een reep natuurlijk vooraf in twee of drie stukken snijden. Dan kun je eenvoudig, snel en regelmatig een stukje reep, dus een hap langdurige energie, nemen.

• Het gebruiken van energierepen heeft veel voordelen:
• Het tijdsbereik van energievoorziening is groter dan bij energie gels.
• Ze zijn geschikt voor een (zeer) lange energie inspanning.
• Ze zijn minder zoet en niet zo plakkerig als gels.
• Tijdens een lange inspanning geven ze niet het gevoel van een lege maag.
• Ze bevatten een geringe hoeveelheid voedingsvezels.
• Het kauwen van een energiereep kan een welkome afleiding zijn.

Bekijk ook de energie gels.

De werking van een energiereep

Een energiereep begint het liefst al snel met het afgeven van energie. De reep blijft langdurig en consistent energie afgeven. Deze repen bestaan daarom uit diverse soorten koolhydraten. Complexe koolhydraten als zetmeel zorgen voor de lange tot middellange energie. Maltodextrine zorgt voor de middellange tot snelle energie. Glucose en glucosestroop zorgen voor de snelle energie.

Dankzij de langere tijdsduur zijn er minder pieken in de suikerspiegel. Energierepen bevatten minder vezels dan bijvoorbeeld een boterham of een granenreep. De darmwerking wordt minder sterk gestimuleerd. Zo wordt toiletbezoek tijdens het fietsen voorkomen.

Bekijk ook  populaire Telefoonhouders.

Het gebruiken van energierepen: de juiste timing

Je kunt een energiereep ook als laatste vaste voedsel voor de start innemen. Dan moet je wel rekening houden met het aantal grammen aan koolhydraten dat per uur kan worden opgenomen. Stel een energiereep bevat 43 gram koolhydraten. Het duurt twee minuten om een gram koolhydraten te verwerken. 43 gram koolhydraten is dus naar 2 X 43 minuten afgebroken. Eet de energiereep dus ongeveer anderhalf uur voor de start.

Beste energiereep voor op de fiets: SIS GO Energy

De SiS Go Energy Bar is een van de beste energierepen. Het is, vergeleken met de omvang van veel andere energierepen, een handzaam reepje. Bovendien is het een lekker reepje. Dat maakt het gemakkelijk om je tijdens het sporten van de juiste hoeveelheid koolhydraten te voorzien. Deze smakelijke en voedzame energiereep, gemaakt van fruit en gezonde ingrediënten, kan direct voldoen aan de prangende energiebehoefte van wielrenners. Deze energiereep van 40 gram bevat 26 gram koolhydraten, 4,5% eiwitten en slechts 2% vet.

Bekijk het aanbod Garmin fietscomputers.